Athletic Planner · sprint et haies

Planifier, courir, suivre.

L'application du groupe : la saison et ses phases, chaque séance avec ses doses et ses chronos cibles, et ce que vous ressentez — au même endroit, pour l'athlète comme pour le coach.

Avec l'identifiant que vous a donné votre coach.

Pas encore de compte, ou mot de passe oublié ? Demandez à votre coach : c'est lui qui crée les accès.

01Le coach propose la saison. Phases, semaines, séances : tout est préparé à l'avance et publié semaine par semaine.
02L'athlète dit comment ça se passe. État du jour, chronos, effort perçu : quelques secondes par jour, depuis le téléphone.
03L'application éclaire, le coach décide. Les indicateurs sont des repères : aucune séance n'est modifiée ni bloquée à cause d'eux.

Mode d'emploi

Les gestes qui comptent, dans l'ordre où ils arrivent. Le guide complet de chaque écran se trouve ensuite dans la rubrique Aide de votre espace.

AthlèteVous vous entraînez

Installer l'applicationConnectez-vous, puis ajoutez la page à l'écran d'accueil (iPhone : Partager → « Sur l'écran d'accueil » ; Android : « Installer »). Elle s'ouvre alors en plein écran comme une application.
Signer le contrat d'engagementÀ la première connexion de chaque saison, le contrat est à lire et à signer. Tant qu'il ne l'est pas, l'accès à l'espace reste bloqué.
Chaque matin : l'état du jourSommeil, fraîcheur, courbatures, motivation et sérénité de 1 à 5, puis la douleur de 0 à 10. Trente secondes, et c'est la première chose que lit votre coach.
Pendant la séanceOuvrez la séance du jour : chaque exercice affiche sa dose, et chaque course son chrono cible quand il peut être calculé. Saisissez vos chronos au fil de l'eau ; si le réseau coupe, la saisie reste sur le téléphone.
Après la séance : RPE et duréeNotez l'effort perçu de 0 à 10 et la durée réelle en minutes. Sans la durée, la charge de la journée ne peut pas être calculée.
Si vous ne pouvez pas venir« Je suis indispo » : la raison, la date de début, la date de fin si vous la connaissez. Pour un rendez-vous de soin, ni le praticien ni le motif ne sont demandés.

CoachVous encadrez

Poser la saisonDans le Plan annuel, placez les phases sur la frise (PPG, PPS, pré-compétition, compétition…), les compétitions et les vacances. La semaine et la phase en cours s'affichent ensuite en haut de l'espace coach.
Construire une séanceLe Constructeur assemble des blocs (échauffement, corps de séance, retour au calme…) et, dans chaque bloc, des exercices avec leur dose. L'échauffement du club est ajouté automatiquement selon la phase, sauf si vous écrivez le vôtre.
La placer et la destinerLe Planificateur range les séances du lundi au dimanche. Dans le panneau de la séance, « Pour qui ? » désigne toute l'équipe, un groupe ou un athlète : une séance sans destinataire n'est enregistrée nulle part.
Publier la semaineUne séance en brouillon est invisible pour l'athlète et ne déclenche aucun rappel. « Publier la semaine » la rend visible. La publication ne se défait pas : pour retirer une séance, annulez-la et prévenez l'athlète.
Sur la pisteDepuis le téléphone : la séance du jour, la présence, et la saisie des chronos au bord de la piste. Chaque chrono saisi est comparé au chrono cible de l'athlète.
Lire les retoursLe tableau de bord rassemble l'état du jour, le RPE, la charge et les douleurs signalées. Ce sont des repères pour décider, jamais des décisions : AP propose, le coach décide.

Lire une séance

Chaque exercice porte sa dose, écrite en notation d'athlétisme. Voici une ligne écrite par l'application, puis morceau par morceau :

3× 4 60m @95% r 2' marche R 6'

3×: séries
4: répétitions par série
60m: distance de chaque course
@95%: intensité demandée, en % du maximum
r 2' marche: récupération entre deux répétitions
R 6': récupération entre deux séries

Soit : 3 séries de 4 × 60 m à 95 %, 2 minutes de récupération en marchant entre deux courses, 6 minutes entre deux séries. Un élément absent n'est pas prescrit : l'application n'écrit jamais un zéro à la place. Un exercice de course construit dans le Constructeur affiche l'une des deux récupérations ; une séance importée peut porter les deux, comme ici.

Le chrono cible

Sur une course, l'application affiche le temps à viser, calculé à partir de votre record sur la distance et de l'intensité demandée — sauf si le coach a écrit le sien. Deux exemples, calculés par l'application elle-même :

Course	Record	Intensité	Chrono cible
100 m	11,00 s	90 %	12,22 s
300 m	36,00 s	80 %	45,00 s

Sur un sprint court à haute intensité, le temps s'éloigne moins vite du record que le pourcentage ne le laisse penser : pour 200 m au plus couru à 95 % ou plus, la séance réduit l'écart au record.

Le vocabulaire de l'entraînement

Les mots que vous croiserez dans l'application, et ce qu'ils veulent dire ici.

Saison et périodisation

Saison: De la reprise à la dernière compétition. Dans AP, elle est découpée en phases sur la frise du Plan annuel.
Double périodisation: Une saison construite vers deux pics : la salle en hiver, le plein air en été. Chaque pic a sa préparation, sa pré-compétition et ses compétitions.
Phase: Période de la saison qui a une dominante de travail. Chaque type de phase a sa couleur, la même sur tous les écrans.
Macrocycle: Grande période qui mène à un objectif majeur — un championnat, par exemple. Elle regroupe plusieurs mésocycles.
Mésocycle: Bloc de quelques semaines centré sur un objectif (ex. « force max », « vitesse »). Dans AP, c'est un libellé libre posé sur une phase.
Microcycle semaine type: Une semaine d'entraînement. Une semaine type est un microcycle modèle que le coach peut charger d'un coup sur une nouvelle semaine.
Affûtage: Les jours qui précèdent un objectif : on réduit le volume en gardant de l'intensité, pour arriver frais et vif.

Les types de phase

Préparation Physique Générale PPG: Construire les bases : force générale, volume de course, technique, prévention. Le volume est haut, l'intensité modérée.
Préparation Physique Spécifique PPS: Développer les qualités de la spécialité : vitesse, endurance de vitesse, force spécifique. L'intensité monte.
Pré-compétition PC: Affiner avant les compétitions : le volume baisse, l'intensité et la qualité priment.
Compétition COMP: Courir. Séances courtes et intenses, fraîcheur prioritaire, récupération entre les compétitions.
Récupération active RECUP: Charge allégée et activité douce, entre deux blocs ou après un pic.
Repos / Transition REPOS: Coupure ou activité libre, en général en fin de saison, avant de reprendre une préparation.

Séance et dose

Séance: Une journée d'entraînement : un titre, une date, une durée, un ou plusieurs blocs. Elle est d'abord en brouillon, puis planifiée, réalisée ou annulée.
Brouillon: Séance en préparation, invisible pour l'athlète et sans rappel. Elle devient visible quand le coach publie la semaine.
Bloc: Partie d'une séance : échauffement, corps de séance, retour au calme, circuit, superset, EMOM, AMRAP ou bloc libre. Un bloc peut ne contenir qu'une consigne.
Dose: Ce qu'il faut faire d'un exercice : séries, répétitions, distance ou charge, intensité, récupérations. Elle s'écrit en notation d'athlétisme (voir l'exemple plus haut).
Série: Un groupe de répétitions enchaînées. « 3× » = trois séries.
Répétition: Une exécution de l'exercice : une course, un saut, un mouvement.
Récupération r / R: « r » minuscule : entre deux répétitions. « R » majuscule : entre deux séries. 45" = 45 secondes, 2' = 2 minutes, 1'30 = 1 min 30. Elle peut être passive, active, en marchant ou en trottinant.
Intensité %: En course, le pourcentage du maximum demandé ; l'application en tire un chrono cible à partir du record ou de la VMS de l'athlète. En musculation, « @80 % » est un pourcentage de la charge maximale ; les kilos s'affichent quand un test de force maximale valide existe pour la saison.
Chrono cible: Le temps à viser sur une course. Dans l'ordre : celui que le coach a écrit ; sinon, pour un athlète de sprint long et dès 300 m, calculé depuis l'objectif 400 m fixé sur sa fiche ; sinon, de 300 à 400 m, depuis son record 400 m, ou à défaut (sans record sur la distance) depuis un 400 m estimé à 2 × son record 200 m + 3,5 s ; sinon, calculé depuis le record de l'athlète sur la distance exacte et l'intensité ; sinon, depuis sa VMS. Une fourchette d'intensité donne en général une fourchette de temps.
Chrono de référence: Le record qui sert de base aux calculs : le meilleur temps officiel, avec un vent inférieur ou égal à +2,0 m/s pour les épreuves concernées. Les courses de haies ne sont pas mélangées aux courses plates de même distance.
VMS m/s: Vitesse maximale de sprint, en mètres par seconde. Renseignée dans le profil, elle permet de calculer un chrono cible quand aucun record n'existe sur la distance.
Échauffement club: Routine d'échauffement ajoutée automatiquement en tête de séance, adaptée à la phase. Elle disparaît si le coach écrit son propre bloc d'échauffement.
Routine: Suite d'exercices réutilisable : échauffement, gainage, retour au calme, préparation mentale (respiration, visualisation…).
Circuit: Enchaînement de plusieurs exercices, par stations, répété un nombre de tours donné.
Superset: Deux exercices enchaînés sans pause, puis la récupération.
EMOM: « Every minute on the minute » : au début de chaque minute, on fait le nombre de répétitions prescrit ; le reste de la minute sert de récupération.
AMRAP: « As many rounds as possible » : le plus de tours possible dans un temps donné.
Tempo: Rythme d'exécution d'un mouvement de musculation, en secondes par phase (ex. « 3-1-1 » : 3 s de descente, 1 s d'arrêt, 1 s de montée).
Contacts: En pliométrie, le nombre d'appuis au sol (bonds, sauts) ; la hauteur de l'obstacle s'écrit en centimètres.
Objectif force-vitesse Objectif FV: La qualité visée par la séance : technique, vitesse, puissance, vitesse-force ou force.
Thème: La dominante d'une séance (vitesse, endurance de vitesse, force…). Les thèmes alimentent les bilans de fin de saison.

Charge et forme

État du jour readiness: Indice de forme de 0 à 100 calculé à partir de cinq réponses de 1 à 5 (sommeil, fraîcheur, courbatures, motivation, sérénité). Une douleur de 4/10 ou plus le plafonne à 50, de 7/10 ou plus à 30.
RPE: « Rating of Perceived Exertion » : l'effort perçu de la séance, noté de 0 (rien) à 10 (maximal) par l'athlète, après la séance.
Charge de séance sRPE: RPE × durée en minutes. Une séance notée 7 qui a duré 90 min vaut 630. C'est la charge réalisée, pas la charge prévue.
Charge aiguë / chronique: Aiguë : la somme des charges des 7 derniers jours. Chronique : la moyenne par semaine sur les 28 derniers jours.
ACWR: Charge aiguë divisée par la charge chronique. Au-dessus de 1, la semaine est plus chargée que d'habitude. C'est un repère de tendance, pas un prédicteur de blessure : il ouvre une discussion, il ne décide rien.
Douleur: Notée de 0 à 10 dans l'état du jour, avec la zone concernée. C'est une déclaration directe de l'athlète, que le coach voit dans son suivi.
Indisponibilité: Période déclarée par l'athlète : blessure, maladie, rendez-vous de soin, fatigue, voyage, raison personnelle. Le coach la voit dans sa planification.
Présence: Pour chaque séance et chaque athlète : faite ou non. L'athlète la déclare, le coach peut aussi la noter ; en cas de désaccord, c'est la note du coach qui compte et l'écart est signalé.

Course et compétition

Record personnel RP: Meilleure performance d'un athlète sur une épreuve. AP distingue les records officiels de ceux réalisés à l'entraînement.
Officiel: Résultat obtenu en compétition, avec un chronométrage et des conditions homologués.
Vent m/s: Mesuré en plein air sur les sprints jusqu'au 200 m, les haies courtes, la longueur et le triple saut. Au-delà de +2,0 m/s, la performance n'est pas homologable comme record ; AP ne la retient pas comme chrono de référence.
DNS · DNF · DNM: Did not start (non partant), did not finish (abandon), no mark (aucun essai valide). Ils remplacent la performance quand elle n'a pas eu lieu.
Salle de 200 m: Piste couverte à virages relevés. Une séance prévue en plein air peut y être convertie : AP propose une distance équivalente, le coach décide. Le chrono cible en salle tient compte des virages.
Accélération: La mise en vitesse depuis le départ, sur les trente à quarante premiers mètres environ.
Vitesse maximale: La plus haute vitesse atteinte en course ; on la travaille sur des distances courtes, avec récupération complète.
Endurance de vitesse: La capacité à maintenir une vitesse proche du maximum le plus longtemps possible.
Profil force-vitesse profil F-V: Relation entre la force qu'un athlète produit et sa vitesse, mesurée par des sprints ou des sauts chronométrés. Il indique si le travail doit porter plutôt sur la force ou sur la vitesse.
Chronos terrain: Saisie rapide des temps au bord de la piste, sur téléphone. Les temps rejoignent la séance et sont comparés au chrono cible.