{"id":1808,"date":"2026-05-03T20:19:09","date_gmt":"2026-05-03T18:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/connexion-5\/"},"modified":"2026-05-03T20:19:09","modified_gmt":"2026-05-03T18:19:09","slug":"connexion-5","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/connexion-5\/","title":{"rendered":"Connexion"},"content":{"rendered":"<div class=\"aps\" id=\"aps-top\">\n<style>\n\/* v2.160.0 \u2014 Mini-site de connexion. Classes `aps-` seulement ; charte papier\/encre. *\/\n.aps { --aps-ink:#201E1D; --aps-soft:#5C5855; --aps-muted:#8A8582; --aps-rule:#D8D6D3; --aps-paper:#F3F2F2; --aps-white:#FFFFFF; --aps-red:#EC3013; --aps-red-dark:#C7280F;\n  background:var(--aps-paper); color:var(--aps-ink); min-height:100vh;\n  font-family:var(--ap-font-body, \"Atkinson Hyperlegible Next\", -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, sans-serif);\n  font-size:16px; line-height:1.55; -webkit-font-smoothing:antialiased; }\n.aps *, .aps *::before, .aps *::after { box-sizing:border-box; }\n\/* L'attribut hidden doit battre les display pos\u00e9s par classe (champ de recherche, termes filtr\u00e9s). *\/\n.aps [hidden] { display:none !important; }\n\/* Remise a zero en specificite nulle (:where) : les marges posees par classe (.aps-lead, .aps-sub...) doivent gagner. *\/\n.aps h1, .aps h2, .aps h3 { font-family:var(--ap-font-display, \"Atkinson Hyperlegible Next\", sans-serif); color:var(--aps-ink); line-height:1.15; }\n:where(.aps) h1, :where(.aps) h2, :where(.aps) h3, :where(.aps) p { margin:0; }\n.aps a { color:var(--aps-ink); }\n.aps a:focus-visible, .aps button:focus-visible, .aps input:focus-visible { outline:2px solid var(--aps-ink); outline-offset:2px; }\n.aps-wrap { width:100%; max-width:1120px; margin:0 auto; padding:0 16px; }\n\n\/* Barre haute : ancres. Sur t\u00e9l\u00e9phone elle d\u00e9file horizontalement, rien n'est retir\u00e9. *\/\n.aps-bar { position:sticky; top:0; z-index:20; background:rgba(243,242,242,.94); -webkit-backdrop-filter:blur(8px); backdrop-filter:blur(8px); border-bottom:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-bar .aps-wrap { display:flex; flex-wrap:wrap; align-items:center; gap:0 16px; min-height:56px; padding-top:6px; padding-bottom:2px; }\n.aps-bar__brand { color:var(--aps-ink); text-decoration:none; flex:0 0 auto; }\n.aps-nav { display:flex; gap:2px; overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch; scrollbar-width:none; flex:1 0 100%; margin:0 -5px; justify-content:space-between; }\n.aps-nav::-webkit-scrollbar { display:none; }\n.aps-nav a { flex:0 0 auto; padding:8px 5px; font-size:13px; font-weight:700; color:var(--aps-soft); text-decoration:none; border-radius:2px; white-space:nowrap; }\n.aps-nav a:hover { color:var(--aps-ink); background:rgba(32,30,29,.06); }\n\n\/* Accueil + connexion. *\/\n.aps-hero { padding:28px 0 8px; }\n.aps-hero__grid { display:grid; gap:24px; grid-template-columns:minmax(0,1fr); grid-template-areas:\"intro\" \"login\" \"points\"; }\n.aps-hero__intro { grid-area:intro; }\n.aps-kicker { font-size:12px; font-weight:700; letter-spacing:.14em; text-transform:uppercase; color:var(--aps-soft); margin-bottom:10px; }\n.aps-hero h1 { font-size:clamp(30px, 7vw, 52px); font-weight:800; letter-spacing:-.03em; }\n.aps-hero h1 em { font-style:normal; color:var(--aps-red-dark); }\n.aps-lead { margin-top:14px; font-size:18px; color:var(--aps-soft); max-width:34em; }\n.aps-points { grid-area:points; list-style:none; margin:0; padding:0; display:grid; gap:0; }\n.aps-points li { display:flex; gap:14px; padding:14px 0; border-top:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-points b { font-family:var(--ap-font-display, inherit); font-size:13px; font-weight:800; letter-spacing:.06em; color:var(--aps-muted); flex:0 0 28px; padding-top:2px; }\n.aps-points span { color:var(--aps-soft); }\n.aps-points strong { color:var(--aps-ink); }\n\n.aps-login { grid-area:login; scroll-margin-top:110px; }\n.aps-login__title { font-size:22px; font-weight:800; letter-spacing:-.02em; }\n.aps-login__sub { margin-top:4px; color:var(--aps-soft); font-size:15px; }\n.aps-alert { margin-top:16px; padding:12px 14px; background:#FBE9E6; color:#8E1C0A; border-left:3px solid var(--aps-red-dark); font-size:15px; font-weight:700; }\n.aps-form { display:grid; gap:14px; margin-top:18px; }\n.aps-field { display:grid; gap:6px; font-size:14px; font-weight:700; color:var(--aps-ink); }\n.aps .aps-input { width:100%; min-height:48px; padding:12px 14px; font:inherit; font-size:17px; font-weight:400; color:var(--aps-ink); background:var(--aps-white); border:1px solid #B9B5B2; border-radius:2px; box-shadow:none; }\n.aps .aps-input:focus { outline:none; border-color:var(--aps-ink); box-shadow:0 0 0 1px var(--aps-ink); }\n.aps .aps-btn { display:block; width:100%; min-height:50px; padding:14px 18px; border:0; border-radius:2px; background:var(--aps-red-dark); color:#FFFFFF; font-family:var(--ap-font-display, inherit); font-size:16px; font-weight:800; letter-spacing:.01em; cursor:pointer; text-align:center; text-decoration:none; }\n.aps .aps-btn:hover { background:#A9210C; color:#FFFFFF; }\n.aps-hint { margin-top:14px; font-size:14px; color:var(--aps-soft); }\n\n\/* Sections. *\/\n.aps-sec { padding:40px 0 8px; scroll-margin-top:100px; }\n.aps-sec__head { display:flex; align-items:baseline; gap:14px; margin-bottom:8px; }\n.aps-sec__num { font-family:var(--ap-font-display, inherit); font-size:13px; font-weight:800; color:var(--aps-muted); letter-spacing:.06em; }\n.aps-sec h2 { font-size:clamp(24px, 5vw, 34px); font-weight:800; letter-spacing:-.025em; }\n.aps-sec__lead { color:var(--aps-soft); max-width:40em; margin-bottom:20px; }\n\n.aps-cols { display:grid; gap:28px; grid-template-columns:minmax(0,1fr); }\n.aps-col h3 { font-size:19px; font-weight:800; display:flex; align-items:center; gap:10px; padding-bottom:10px; border-bottom:2px solid var(--aps-ink); }\n.aps-tag { font-size:11px; font-weight:800; letter-spacing:.12em; text-transform:uppercase; padding:3px 7px; border:1px solid currentColor; border-radius:2px; color:var(--aps-soft); }\n.aps-steps { list-style:none; margin:0; padding:0; counter-reset:aps; }\n.aps-steps li { counter-increment:aps; display:grid; grid-template-columns:36px minmax(0,1fr); gap:4px 12px; padding:14px 0; border-bottom:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-steps li::before { content:counter(aps, decimal-leading-zero); grid-row:span 2; font-family:var(--ap-font-display, inherit); font-weight:800; font-size:15px; color:var(--aps-muted); padding-top:1px; }\n.aps-steps strong { font-size:16px; }\n.aps-steps span { color:var(--aps-soft); font-size:15px; }\n\n\/* Lire une s\u00e9ance. *\/\n.aps-mono { font-family:ui-monospace, \"SF Mono\", Menlo, Consolas, monospace; font-weight:700; }\n.aps-dose-line { display:block; margin:6px 0 18px; padding:14px 16px; background:var(--aps-white); border-left:3px solid var(--aps-ink); max-width:760px; font-size:clamp(20px, 5.6vw, 32px); line-height:1.3; color:var(--aps-ink); overflow-wrap:anywhere; }\n.aps-legend { margin:0; display:grid; grid-template-columns:minmax(0,1fr); }\n.aps-legend > div { display:grid; grid-template-columns:8.5em minmax(0,1fr); align-items:baseline; gap:12px; padding:9px 0; border-bottom:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-legend dt { font-size:17px; white-space:nowrap; }\n.aps-legend dd { margin:0; color:var(--aps-soft); font-size:15px; }\n.aps-note { margin-top:14px; font-size:15px; color:var(--aps-soft); max-width:44em; }\n.aps-targets { width:100%; max-width:560px; border-collapse:collapse; margin-top:12px; font-size:15px; }\n.aps-targets th, .aps-targets td { text-align:left; padding:10px 8px; border-bottom:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-targets th { font-size:12px; letter-spacing:.08em; text-transform:uppercase; color:var(--aps-soft); }\n.aps-targets td.aps-n { font-variant-numeric:tabular-nums; }\n.aps-targets td.aps-strong { font-weight:800; }\n.aps-sub { font-size:19px; font-weight:800; margin-top:30px; }\n\n\/* Vocabulaire. *\/\n.aps-search { display:flex; flex-wrap:wrap; align-items:center; gap:10px 16px; margin:4px 0 12px; }\n.aps-search .aps-input { max-width:420px; }\n.aps-search__count { font-size:14px; color:var(--aps-soft); }\n.aps-jump { display:flex; flex-wrap:wrap; gap:6px; margin-bottom:8px; }\n.aps-jump a { font-size:13px; font-weight:700; padding:6px 10px; border:1px solid var(--aps-rule); border-radius:2px; text-decoration:none; color:var(--aps-soft); background:var(--aps-white); }\n.aps-jump a:hover { color:var(--aps-ink); border-color:var(--aps-ink); }\n.aps-group { padding-top:18px; scroll-margin-top:100px; }\n.aps-group h3 { font-size:14px; font-weight:800; letter-spacing:.1em; text-transform:uppercase; color:var(--aps-soft); padding-bottom:8px; border-bottom:2px solid var(--aps-ink); }\n.aps-terms { margin:0; display:grid; grid-template-columns:minmax(0,1fr); }\n.aps-term { padding:14px 0; border-bottom:1px solid var(--aps-rule); }\n.aps-term dt { font-weight:800; font-size:16px; display:flex; flex-wrap:wrap; align-items:center; gap:8px; }\n.aps-term dd { margin:4px 0 0; color:var(--aps-soft); font-size:15px; }\n.aps-abbr { font-size:12px; font-weight:700; color:var(--aps-soft); background:var(--aps-white); border:1px solid var(--aps-rule); padding:1px 6px; border-radius:2px; }\n.aps-swatch { width:14px; height:14px; border-radius:2px; flex:0 0 14px; box-shadow:inset 0 0 0 1px rgba(32,30,29,.18); }\n.aps-empty { padding:16px 0; color:var(--aps-soft); }\n\n.aps-foot { margin-top:48px; padding:28px 0 40px; border-top:1px solid var(--aps-rule); font-size:14px; color:var(--aps-soft); }\n.aps-foot .aps-wrap { display:flex; flex-wrap:wrap; gap:10px 24px; justify-content:space-between; }\n\n\/* Sur grand \u00e9cran seulement : surfaces et colonnes. Rien n'appara\u00eet ni ne dispara\u00eet. *\/\n@media (min-width: 900px) {\n  .aps-bar .aps-wrap { flex-wrap:nowrap; padding-top:0; padding-bottom:0; }\n  .aps-nav { flex:0 1 auto; margin:0 0 0 auto; gap:4px; justify-content:flex-end; }\n  .aps-nav a { padding:8px 10px; font-size:14px; }\n  .aps-hero { padding:56px 0 16px; }\n  .aps-hero__grid { grid-template-columns:minmax(0,1.15fr) minmax(0,.85fr); grid-template-areas:\"intro login\" \"points login\"; column-gap:56px; row-gap:28px; align-items:start; }\n  .aps-login { background:var(--aps-white); padding:30px; border:1px solid var(--aps-rule); box-shadow:0 18px 40px rgba(32,30,29,.08); position:relative; }\n  .aps-login::before { content:\"\"; position:absolute; left:0; right:0; top:0; height:3px; background:var(--aps-red); }\n  .aps-cols { grid-template-columns:repeat(2, minmax(0,1fr)); gap:48px; }\n  .aps-terms { grid-template-columns:repeat(2, minmax(0,1fr)); column-gap:48px; }\n  .aps-legend { grid-template-columns:repeat(3, minmax(0,1fr)); column-gap:32px; }\n  .aps-sec { padding-top:64px; }\n}\n@media print {\n  .aps-bar, .aps-login, .aps-search, .aps-jump { display:none !important; }\n  .aps { background:#FFFFFF; }\n}\n<\/style>\n\n<header class=\"aps-bar\">\n    <div class=\"aps-wrap\">\n        <a class=\"aps-bar__brand\" href=\"#aps-top\" aria-label=\"Athletic Planner \u2014 haut de page\"><span class=\"apt-lockup\"><span class=\"apt-lockup__mark\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 100 100\" class=\"apt-brand-mark\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M66 22 C78 24 80 40 68 50 C58 60 46 66 33 70 C37 58 43 47 50 37 C54 30 58 21 66 22 Z\"\/><path fill=\"currentColor\" d=\"M72 24 L99 13 L74 34 Z\"\/><path fill=\"currentColor\" d=\"M55 43 C46 26 30 12 12 2 C18 22 34 40 49 53 Z\"\/><path fill=\"currentColor\" d=\"M34 64 L6 83 L26 66 Z\"\/><path fill=\"currentColor\" d=\"M33 70 L15 94 L28 72 Z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"apt-lockup__ap\">AP<\/span><span class=\"apt-lockup__rule\" aria-hidden=\"true\"><\/span><span class=\"apt-lockup__name\"><span>Athletic<\/span><span>Planner<\/span><\/span><\/span><\/a>\n        <nav class=\"aps-nav\" aria-label=\"Sections de la page\">\n            <a href=\"#connexion\">Connexion<\/a>\n            <a href=\"#mode-emploi\">Mode d&#039;emploi<\/a>            <a href=\"#lire-une-seance\">Lire une s\u00e9ance<\/a>            <a href=\"#vocabulaire\">Vocabulaire<\/a>        <\/nav>\n    <\/div>\n<\/header>\n\n<main id=\"aps-main\">\n<section class=\"aps-hero\">\n    <div class=\"aps-wrap aps-hero__grid\">\n        <div class=\"aps-hero__intro\">\n            <p class=\"aps-kicker\">Athletic Planner \u00b7 sprint et haies<\/p>\n            <h1>Planifier, courir, <em>suivre<\/em>.<\/h1>\n            <p class=\"aps-lead\">L&#039;application du groupe : la saison et ses phases, chaque s\u00e9ance avec ses doses et ses chronos cibles, et ce que vous ressentez \u2014 au m\u00eame endroit, pour l&#039;athl\u00e8te comme pour le coach.<\/p>\n        <\/div>\n\n        <section class=\"aps-login\" id=\"connexion\" aria-labelledby=\"aps-h-login\">\n                            <h2 class=\"aps-login__title\" id=\"aps-h-login\">Connexion<\/h2>\n                <p class=\"aps-login__sub\">Avec l&#039;identifiant que vous a donn\u00e9 votre coach.<\/p>\n\n                \n                <form method=\"post\" class=\"aps-form\" novalidate>\n                    <input type=\"hidden\" id=\"apt_login_nonce\" name=\"apt_login_nonce\" value=\"b2f4412da4\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808\" \/>                    <input type=\"hidden\" name=\"apt_action\" value=\"login\">\n                    <label class=\"aps-field\">\n                        <span>Identifiant<\/span>\n                        <input class=\"aps-input\" type=\"text\" name=\"apt_identifier\" autocomplete=\"username\" autocapitalize=\"none\" autocorrect=\"off\" spellcheck=\"false\" required>\n                    <\/label>\n                    <label class=\"aps-field\">\n                        <span>Mot de passe<\/span>\n                        <input class=\"aps-input\" type=\"password\" name=\"apt_password\" autocomplete=\"current-password\" required data-apt-pwd>\n                    <\/label>\n                    <button type=\"submit\" class=\"aps-btn\">Se connecter<\/button>\n                <\/form>\n\n                <p class=\"aps-hint\">Pas encore de compte, ou mot de passe oubli\u00e9 ? Demandez \u00e0 votre coach : c&#039;est lui qui cr\u00e9e les acc\u00e8s.<\/p>\n                    <\/section>\n\n        <ul class=\"aps-points\">\n            <li><b>01<\/b><span><strong>Le coach propose la saison.<\/strong> Phases, semaines, s\u00e9ances : tout est pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l&#039;avance et publi\u00e9 semaine par semaine.<\/span><\/li>\n            <li><b>02<\/b><span><strong>L&#039;athl\u00e8te dit comment \u00e7a se passe.<\/strong> \u00c9tat du jour, chronos, effort per\u00e7u : quelques secondes par jour, depuis le t\u00e9l\u00e9phone.<\/span><\/li>\n            <li><b>03<\/b><span><strong>L&#039;application \u00e9claire, le coach d\u00e9cide.<\/strong> Les indicateurs sont des rep\u00e8res : aucune s\u00e9ance n&#039;est modifi\u00e9e ni bloqu\u00e9e \u00e0 cause d&#039;eux.<\/span><\/li>\n        <\/ul>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"aps-sec\" id=\"mode-emploi\" aria-labelledby=\"aps-h-mode\">\n    <div class=\"aps-wrap\">\n        <div class=\"aps-sec__head\"><span class=\"aps-sec__num\">01<\/span><h2 id=\"aps-h-mode\">Mode d&#039;emploi<\/h2><\/div>\n        <p class=\"aps-sec__lead\">Les gestes qui comptent, dans l&#039;ordre o\u00f9 ils arrivent. Le guide complet de chaque \u00e9cran se trouve ensuite dans la rubrique Aide de votre espace.<\/p>\n        <div class=\"aps-cols\">\n                            <div class=\"aps-col\" id=\"mode-emploi-athlete\">\n                    <h3><span class=\"aps-tag\">Athl\u00e8te<\/span>Vous vous entra\u00eenez<\/h3>\n                    <ol class=\"aps-steps\">\n                                                    <li><strong>Installer l&#039;application<\/strong><span>Connectez-vous, puis ajoutez la page \u00e0 l&#039;\u00e9cran d&#039;accueil (iPhone\u00a0: Partager \u2192 \u00ab\u00a0Sur l&#039;\u00e9cran d&#039;accueil\u00a0\u00bb\u00a0; Android\u00a0: \u00ab\u00a0Installer\u00a0\u00bb). Elle s&#039;ouvre alors en plein \u00e9cran comme une application.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Signer le contrat d&#039;engagement<\/strong><span>\u00c0 la premi\u00e8re connexion de chaque saison, le contrat est \u00e0 lire et \u00e0 signer. Tant qu&#039;il ne l&#039;est pas, l&#039;acc\u00e8s \u00e0 l&#039;espace reste bloqu\u00e9.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Chaque matin\u00a0: l&#039;\u00e9tat du jour<\/strong><span>Sommeil, fra\u00eecheur, courbatures, motivation et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 de 1 \u00e0 5, puis la douleur de 0 \u00e0 10. Trente secondes, et c&#039;est la premi\u00e8re chose que lit votre coach.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Pendant la s\u00e9ance<\/strong><span>Ouvrez la s\u00e9ance du jour\u00a0: chaque exercice affiche sa dose, et chaque course son chrono cible quand il peut \u00eatre calcul\u00e9. Saisissez vos chronos au fil de l&#039;eau\u00a0; si le r\u00e9seau coupe, la saisie reste sur le t\u00e9l\u00e9phone.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Apr\u00e8s la s\u00e9ance\u00a0: RPE et dur\u00e9e<\/strong><span>Notez l&#039;effort per\u00e7u de 0 \u00e0 10 et la dur\u00e9e r\u00e9elle en minutes. Sans la dur\u00e9e, la charge de la journ\u00e9e ne peut pas \u00eatre calcul\u00e9e.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Si vous ne pouvez pas venir<\/strong><span>\u00ab\u00a0Je suis indispo\u00a0\u00bb\u00a0: la raison, la date de d\u00e9but, la date de fin si vous la connaissez. Pour un rendez-vous de soin, ni le praticien ni le motif ne sont demand\u00e9s.<\/span><\/li>\n                                            <\/ol>\n                <\/div>\n                            <div class=\"aps-col\" id=\"mode-emploi-coach\">\n                    <h3><span class=\"aps-tag\">Coach<\/span>Vous encadrez<\/h3>\n                    <ol class=\"aps-steps\">\n                                                    <li><strong>Poser la saison<\/strong><span>Dans le Plan annuel, placez les phases sur la frise (PPG, PPS, pr\u00e9-comp\u00e9tition, comp\u00e9tition\u2026), les comp\u00e9titions et les vacances. La semaine et la phase en cours s&#039;affichent ensuite en haut de l&#039;espace coach.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Construire une s\u00e9ance<\/strong><span>Le Constructeur assemble des blocs (\u00e9chauffement, corps de s\u00e9ance, retour au calme\u2026) et, dans chaque bloc, des exercices avec leur dose. L&#039;\u00e9chauffement du club est ajout\u00e9 automatiquement selon la phase, sauf si vous \u00e9crivez le v\u00f4tre.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>La placer et la destiner<\/strong><span>Le Planificateur range les s\u00e9ances du lundi au dimanche. Dans le panneau de la s\u00e9ance, \u00ab\u00a0Pour qui\u00a0?\u00a0\u00bb d\u00e9signe toute l&#039;\u00e9quipe, un groupe ou un athl\u00e8te\u00a0: une s\u00e9ance sans destinataire n&#039;est enregistr\u00e9e nulle part.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Publier la semaine<\/strong><span>Une s\u00e9ance en brouillon est invisible pour l&#039;athl\u00e8te et ne d\u00e9clenche aucun rappel. \u00ab\u00a0Publier la semaine\u00a0\u00bb la rend visible. La publication ne se d\u00e9fait pas\u00a0: pour retirer une s\u00e9ance, annulez-la et pr\u00e9venez l&#039;athl\u00e8te.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Sur la piste<\/strong><span>Depuis le t\u00e9l\u00e9phone\u00a0: la s\u00e9ance du jour, la pr\u00e9sence, et la saisie des chronos au bord de la piste. Chaque chrono saisi est compar\u00e9 au chrono cible de l&#039;athl\u00e8te.<\/span><\/li>\n                                                    <li><strong>Lire les retours<\/strong><span>Le tableau de bord rassemble l&#039;\u00e9tat du jour, le RPE, la charge et les douleurs signal\u00e9es. Ce sont des rep\u00e8res pour d\u00e9cider, jamais des d\u00e9cisions\u00a0: AP propose, le coach d\u00e9cide.<\/span><\/li>\n                                            <\/ol>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"aps-sec\" id=\"lire-une-seance\" aria-labelledby=\"aps-h-dose\">\n    <div class=\"aps-wrap\">\n        <div class=\"aps-sec__head\"><span class=\"aps-sec__num\">02<\/span><h2 id=\"aps-h-dose\">Lire une s\u00e9ance<\/h2><\/div>\n        <p class=\"aps-sec__lead\">Chaque exercice porte sa dose, \u00e9crite en notation d&#039;athl\u00e9tisme. Voici une ligne \u00e9crite par l&#039;application, puis morceau par morceau :<\/p>\n                <code class=\"aps-mono aps-dose-line\">3\u00d7 4 60m @95% r\u00a02&#039; marche R\u00a06&#039;<\/code>\n        <dl class=\"aps-legend\">\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">3\u00d7<\/dt><dd>s\u00e9ries<\/dd><\/div>\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">4<\/dt><dd>r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie<\/dd><\/div>\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">60m<\/dt><dd>distance de chaque course<\/dd><\/div>\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">@95%<\/dt><dd>intensit\u00e9 demand\u00e9e, en % du maximum<\/dd><\/div>\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">r\u00a02&#039; marche<\/dt><dd>r\u00e9cup\u00e9ration entre deux r\u00e9p\u00e9titions<\/dd><\/div>\n                            <div><dt class=\"aps-mono\">R\u00a06&#039;<\/dt><dd>r\u00e9cup\u00e9ration entre deux s\u00e9ries<\/dd><\/div>\n                    <\/dl>\n        <p class=\"aps-note\">Soit\u00a0: 3 s\u00e9ries de 4 \u00d7 60 m \u00e0 95 %, 2 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration en marchant entre deux courses, 6 minutes entre deux s\u00e9ries. Un \u00e9l\u00e9ment absent n&#039;est pas prescrit\u00a0: l&#039;application n&#039;\u00e9crit jamais un z\u00e9ro \u00e0 la place. Un exercice de course construit dans le Constructeur affiche l&#039;une des deux r\u00e9cup\u00e9rations\u00a0; une s\u00e9ance import\u00e9e peut porter les deux, comme ici.<\/p>\n\n                    <h3 class=\"aps-sub\">Le chrono cible<\/h3>\n            <p class=\"aps-note\">Sur une course, l&#039;application affiche le temps \u00e0 viser, calcul\u00e9 \u00e0 partir de votre record sur la distance et de l&#039;intensit\u00e9 demand\u00e9e \u2014 sauf si le coach a \u00e9crit le sien. Deux exemples, calcul\u00e9s par l&#039;application elle-m\u00eame :<\/p>\n            <table class=\"aps-targets\">\n                <thead><tr>\n                    <th scope=\"col\">Course<\/th>\n                    <th scope=\"col\">Record<\/th>\n                    <th scope=\"col\">Intensit\u00e9<\/th>\n                    <th scope=\"col\">Chrono cible<\/th>\n                <\/tr><\/thead>\n                <tbody>\n                                    <tr>\n                        <td>100 m<\/td>\n                        <td class=\"aps-n\">11,00 s<\/td>\n                        <td class=\"aps-n\">90 %<\/td>\n                        <td class=\"aps-n aps-strong\">12,22 s<\/td>\n                    <\/tr>\n                                    <tr>\n                        <td>300 m<\/td>\n                        <td class=\"aps-n\">36,00 s<\/td>\n                        <td class=\"aps-n\">80 %<\/td>\n                        <td class=\"aps-n aps-strong\">45,00 s<\/td>\n                    <\/tr>\n                                <\/tbody>\n            <\/table>\n            <p class=\"aps-note\">Sur un sprint court \u00e0 haute intensit\u00e9, le temps s&#039;\u00e9loigne moins vite du record que le pourcentage ne le laisse penser : pour 200 m au plus couru \u00e0 95 % ou plus, la s\u00e9ance r\u00e9duit l&#039;\u00e9cart au record.<\/p>\n            <\/div>\n<\/section>\n\n<section class=\"aps-sec\" id=\"vocabulaire\" aria-labelledby=\"aps-h-voc\">\n    <div class=\"aps-wrap\">\n        <div class=\"aps-sec__head\"><span class=\"aps-sec__num\">03<\/span><h2 id=\"aps-h-voc\">Le vocabulaire de l&#039;entra\u00eenement<\/h2><\/div>\n        <p class=\"aps-sec__lead\">Les mots que vous croiserez dans l&#039;application, et ce qu&#039;ils veulent dire ici.<\/p>\n\n        <div class=\"aps-search\" data-aps-search hidden>\n            <input class=\"aps-input\" type=\"search\" id=\"aps-q\" placeholder=\"Chercher un mot : PPS, RPE, r\u00e9cup\u00e9ration\u2026\" aria-label=\"Chercher dans le vocabulaire\" autocomplete=\"off\">\n            <span class=\"aps-search__count\" aria-live=\"polite\" data-aps-count>52 termes<\/span>\n        <\/div>\n\n        <nav class=\"aps-jump\" aria-label=\"Familles de termes\">\n                            <a href=\"#voc-saison\">Saison et p\u00e9riodisation<\/a>\n                            <a href=\"#voc-phases\">Les types de phase<\/a>\n                            <a href=\"#voc-seance\">S\u00e9ance et dose<\/a>\n                            <a href=\"#voc-forme\">Charge et forme<\/a>\n                            <a href=\"#voc-course\">Course et comp\u00e9tition<\/a>\n                    <\/nav>\n\n                    <div class=\"aps-group\" id=\"voc-saison\" data-aps-group>\n                <h3>Saison et p\u00e9riodisation<\/h3>\n                <dl class=\"aps-terms\">\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Saison  De la reprise \u00e0 la derni\u00e8re comp\u00e9tition. Dans AP, elle est d\u00e9coup\u00e9e en phases sur la frise du Plan annuel.\">\n                            <dt>Saison<\/dt>\n                            <dd>De la reprise \u00e0 la derni\u00e8re comp\u00e9tition. Dans AP, elle est d\u00e9coup\u00e9e en phases sur la frise du Plan annuel.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Double p\u00e9riodisation  Une saison construite vers deux pics : la salle en hiver, le plein air en \u00e9t\u00e9. Chaque pic a sa pr\u00e9paration, sa pr\u00e9-comp\u00e9tition et ses comp\u00e9titions.\">\n                            <dt>Double p\u00e9riodisation<\/dt>\n                            <dd>Une saison construite vers deux pics\u00a0: la salle en hiver, le plein air en \u00e9t\u00e9. Chaque pic a sa pr\u00e9paration, sa pr\u00e9-comp\u00e9tition et ses comp\u00e9titions.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Phase  P\u00e9riode de la saison qui a une dominante de travail. Chaque type de phase a sa couleur, la m\u00eame sur tous les \u00e9crans.\">\n                            <dt>Phase<\/dt>\n                            <dd>P\u00e9riode de la saison qui a une dominante de travail. Chaque type de phase a sa couleur, la m\u00eame sur tous les \u00e9crans.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Macrocycle  Grande p\u00e9riode qui m\u00e8ne \u00e0 un objectif majeur \u2014 un championnat, par exemple. Elle regroupe plusieurs m\u00e9socycles.\">\n                            <dt>Macrocycle<\/dt>\n                            <dd>Grande p\u00e9riode qui m\u00e8ne \u00e0 un objectif majeur \u2014 un championnat, par exemple. Elle regroupe plusieurs m\u00e9socycles.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"M\u00e9socycle  Bloc de quelques semaines centr\u00e9 sur un objectif (ex. \u00ab force max \u00bb, \u00ab vitesse \u00bb). Dans AP, c&#039;est un libell\u00e9 libre pos\u00e9 sur une phase.\">\n                            <dt>M\u00e9socycle<\/dt>\n                            <dd>Bloc de quelques semaines centr\u00e9 sur un objectif (ex. \u00ab\u00a0force max\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0vitesse\u00a0\u00bb). Dans AP, c&#039;est un libell\u00e9 libre pos\u00e9 sur une phase.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Microcycle semaine type Une semaine d&#039;entra\u00eenement. Une semaine type est un microcycle mod\u00e8le que le coach peut charger d&#039;un coup sur une nouvelle semaine.\">\n                            <dt>Microcycle <span class=\"aps-abbr\">semaine type<\/span><\/dt>\n                            <dd>Une semaine d&#039;entra\u00eenement. Une semaine type est un microcycle mod\u00e8le que le coach peut charger d&#039;un coup sur une nouvelle semaine.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Aff\u00fbtage  Les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent un objectif : on r\u00e9duit le volume en gardant de l&#039;intensit\u00e9, pour arriver frais et vif.\">\n                            <dt>Aff\u00fbtage<\/dt>\n                            <dd>Les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent un objectif\u00a0: on r\u00e9duit le volume en gardant de l&#039;intensit\u00e9, pour arriver frais et vif.<\/dd>                        <\/div>\n                                    <\/dl>\n            <\/div>\n                    <div class=\"aps-group\" id=\"voc-phases\" data-aps-group>\n                <h3>Les types de phase<\/h3>\n                <dl class=\"aps-terms\">\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Pr\u00e9paration Physique G\u00e9n\u00e9rale PPG Construire les bases : force g\u00e9n\u00e9rale, volume de course, technique, pr\u00e9vention. Le volume est haut, l&#039;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#C2BFBB\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Pr\u00e9paration Physique G\u00e9n\u00e9rale <span class=\"aps-abbr\">PPG<\/span><\/dt>\n                            <dd>Construire les bases\u00a0: force g\u00e9n\u00e9rale, volume de course, technique, pr\u00e9vention. Le volume est haut, l&#039;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Pr\u00e9paration Physique Sp\u00e9cifique PPS D\u00e9velopper les qualit\u00e9s de la sp\u00e9cialit\u00e9 : vitesse, endurance de vitesse, force sp\u00e9cifique. L&#039;intensit\u00e9 monte.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#6DC29B\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Pr\u00e9paration Physique Sp\u00e9cifique <span class=\"aps-abbr\">PPS<\/span><\/dt>\n                            <dd>D\u00e9velopper les qualit\u00e9s de la sp\u00e9cialit\u00e9\u00a0: vitesse, endurance de vitesse, force sp\u00e9cifique. L&#039;intensit\u00e9 monte.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Pr\u00e9-comp\u00e9tition PC Affiner avant les comp\u00e9titions : le volume baisse, l&#039;intensit\u00e9 et la qualit\u00e9 priment.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#DCC477\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Pr\u00e9-comp\u00e9tition <span class=\"aps-abbr\">PC<\/span><\/dt>\n                            <dd>Affiner avant les comp\u00e9titions\u00a0: le volume baisse, l&#039;intensit\u00e9 et la qualit\u00e9 priment.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Comp\u00e9tition COMP Courir. S\u00e9ances courtes et intenses, fra\u00eecheur prioritaire, r\u00e9cup\u00e9ration entre les comp\u00e9titions.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#EC3013\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Comp\u00e9tition <span class=\"aps-abbr\">COMP<\/span><\/dt>\n                            <dd>Courir. S\u00e9ances courtes et intenses, fra\u00eecheur prioritaire, r\u00e9cup\u00e9ration entre les comp\u00e9titions.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"R\u00e9cup\u00e9ration active RECUP Charge all\u00e9g\u00e9e et activit\u00e9 douce, entre deux blocs ou apr\u00e8s un pic.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#7C7875\" aria-hidden=\"true\"><\/span>R\u00e9cup\u00e9ration active <span class=\"aps-abbr\">RECUP<\/span><\/dt>\n                            <dd>Charge all\u00e9g\u00e9e et activit\u00e9 douce, entre deux blocs ou apr\u00e8s un pic.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Repos \/ Transition REPOS Coupure ou activit\u00e9 libre, en g\u00e9n\u00e9ral en fin de saison, avant de reprendre une pr\u00e9paration.\">\n                            <dt><span class=\"aps-swatch\" style=\"background:#96918E\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Repos \/ Transition <span class=\"aps-abbr\">REPOS<\/span><\/dt>\n                            <dd>Coupure ou activit\u00e9 libre, en g\u00e9n\u00e9ral en fin de saison, avant de reprendre une pr\u00e9paration.<\/dd>                        <\/div>\n                                    <\/dl>\n            <\/div>\n                    <div class=\"aps-group\" id=\"voc-seance\" data-aps-group>\n                <h3>S\u00e9ance et dose<\/h3>\n                <dl class=\"aps-terms\">\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"S\u00e9ance  Une journ\u00e9e d&#039;entra\u00eenement : un titre, une date, une dur\u00e9e, un ou plusieurs blocs. Elle est d&#039;abord en brouillon, puis planifi\u00e9e, r\u00e9alis\u00e9e ou annul\u00e9e.\">\n                            <dt>S\u00e9ance<\/dt>\n                            <dd>Une journ\u00e9e d&#039;entra\u00eenement\u00a0: un titre, une date, une dur\u00e9e, un ou plusieurs blocs. Elle est d&#039;abord en brouillon, puis planifi\u00e9e, r\u00e9alis\u00e9e ou annul\u00e9e.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Brouillon  S\u00e9ance en pr\u00e9paration, invisible pour l&#039;athl\u00e8te et sans rappel. Elle devient visible quand le coach publie la semaine.\">\n                            <dt>Brouillon<\/dt>\n                            <dd>S\u00e9ance en pr\u00e9paration, invisible pour l&#039;athl\u00e8te et sans rappel. Elle devient visible quand le coach publie la semaine.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Bloc  Partie d&#039;une s\u00e9ance : \u00e9chauffement, corps de s\u00e9ance, retour au calme, circuit, superset, EMOM, AMRAP ou bloc libre. Un bloc peut ne contenir qu&#039;une consigne.\">\n                            <dt>Bloc<\/dt>\n                            <dd>Partie d&#039;une s\u00e9ance\u00a0: \u00e9chauffement, corps de s\u00e9ance, retour au calme, circuit, superset, EMOM, AMRAP ou bloc libre. Un bloc peut ne contenir qu&#039;une consigne.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Dose  Ce qu&#039;il faut faire d&#039;un exercice : s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions, distance ou charge, intensit\u00e9, r\u00e9cup\u00e9rations. Elle s&#039;\u00e9crit en notation d&#039;athl\u00e9tisme (voir l&#039;exemple plus haut).\">\n                            <dt>Dose<\/dt>\n                            <dd>Ce qu&#039;il faut faire d&#039;un exercice\u00a0: s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions, distance ou charge, intensit\u00e9, r\u00e9cup\u00e9rations. Elle s&#039;\u00e9crit en notation d&#039;athl\u00e9tisme (voir l&#039;exemple plus haut).<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"S\u00e9rie  Un groupe de r\u00e9p\u00e9titions encha\u00een\u00e9es. \u00ab 3\u00d7 \u00bb = trois s\u00e9ries.\">\n                            <dt>S\u00e9rie<\/dt>\n                            <dd>Un groupe de r\u00e9p\u00e9titions encha\u00een\u00e9es. \u00ab\u00a03\u00d7\u00a0\u00bb = trois s\u00e9ries.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"R\u00e9p\u00e9tition  Une ex\u00e9cution de l&#039;exercice : une course, un saut, un mouvement.\">\n                            <dt>R\u00e9p\u00e9tition<\/dt>\n                            <dd>Une ex\u00e9cution de l&#039;exercice\u00a0: une course, un saut, un mouvement.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"R\u00e9cup\u00e9ration r \/ R \u00ab r \u00bb minuscule : entre deux r\u00e9p\u00e9titions. \u00ab R \u00bb majuscule : entre deux s\u00e9ries. 45&quot; = 45 secondes, 2&#039; = 2 minutes, 1&#039;30 = 1 min 30. Elle peut \u00eatre passive, active, en marchant ou en trottinant.\">\n                            <dt>R\u00e9cup\u00e9ration <span class=\"aps-abbr\">r \/ R<\/span><\/dt>\n                            <dd>\u00ab\u00a0r\u00a0\u00bb minuscule\u00a0: entre deux r\u00e9p\u00e9titions. \u00ab\u00a0R\u00a0\u00bb majuscule\u00a0: entre deux s\u00e9ries. 45&quot; = 45 secondes, 2&#039; = 2 minutes, 1&#039;30 = 1 min 30. Elle peut \u00eatre passive, active, en marchant ou en trottinant.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Intensit\u00e9 % En course, le pourcentage du maximum demand\u00e9 ; l&#039;application en tire un chrono cible \u00e0 partir du record ou de la VMS de l&#039;athl\u00e8te. En musculation, \u00ab @80 % \u00bb est un pourcentage de la charge maximale ; les kilos s&#039;affichent quand un test de force maximale valide existe pour la saison.\">\n                            <dt>Intensit\u00e9 <span class=\"aps-abbr\">%<\/span><\/dt>\n                            <dd>En course, le pourcentage du maximum demand\u00e9\u00a0; l&#039;application en tire un chrono cible \u00e0 partir du record ou de la VMS de l&#039;athl\u00e8te. En musculation, \u00ab\u00a0@80 %\u00a0\u00bb est un pourcentage de la charge maximale\u00a0; les kilos s&#039;affichent quand un test de force maximale valide existe pour la saison.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Chrono cible  Le temps \u00e0 viser sur une course. Dans l&#039;ordre : celui que le coach a \u00e9crit ; sinon, pour un athl\u00e8te de sprint long et d\u00e8s 300 m, calcul\u00e9 depuis l&#039;objectif 400 m fix\u00e9 sur sa fiche ; sinon, de 300 \u00e0 400 m, depuis son record 400 m, ou \u00e0 d\u00e9faut (sans record sur la distance) depuis un 400 m estim\u00e9 \u00e0 2 \u00d7 son record 200 m + 3,5 s ; sinon, calcul\u00e9 depuis le record de l&#039;athl\u00e8te sur la distance exacte et l&#039;intensit\u00e9 ; sinon, depuis sa VMS. Une fourchette d&#039;intensit\u00e9 donne en g\u00e9n\u00e9ral une fourchette de temps.\">\n                            <dt>Chrono cible<\/dt>\n                            <dd>Le temps \u00e0 viser sur une course. Dans l&#039;ordre\u00a0: celui que le coach a \u00e9crit\u00a0; sinon, pour un athl\u00e8te de sprint long et d\u00e8s 300 m, calcul\u00e9 depuis l&#039;objectif 400 m fix\u00e9 sur sa fiche\u00a0; sinon, de 300 \u00e0 400 m, depuis son record 400 m, ou \u00e0 d\u00e9faut (sans record sur la distance) depuis un 400 m estim\u00e9 \u00e0 2 \u00d7 son record 200 m + 3,5 s\u00a0; sinon, calcul\u00e9 depuis le record de l&#039;athl\u00e8te sur la distance exacte et l&#039;intensit\u00e9\u00a0; sinon, depuis sa VMS. Une fourchette d&#039;intensit\u00e9 donne en g\u00e9n\u00e9ral une fourchette de temps.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Chrono de r\u00e9f\u00e9rence  Le record qui sert de base aux calculs : le meilleur temps officiel, avec un vent inf\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 +2,0 m\/s pour les \u00e9preuves concern\u00e9es. Les courses de haies ne sont pas m\u00e9lang\u00e9es aux courses plates de m\u00eame distance.\">\n                            <dt>Chrono de r\u00e9f\u00e9rence<\/dt>\n                            <dd>Le record qui sert de base aux calculs\u00a0: le meilleur temps officiel, avec un vent inf\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 +2,0 m\/s pour les \u00e9preuves concern\u00e9es. Les courses de haies ne sont pas m\u00e9lang\u00e9es aux courses plates de m\u00eame distance.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"VMS m\/s Vitesse maximale de sprint, en m\u00e8tres par seconde. Renseign\u00e9e dans le profil, elle permet de calculer un chrono cible quand aucun record n&#039;existe sur la distance.\">\n                            <dt>VMS <span class=\"aps-abbr\">m\/s<\/span><\/dt>\n                            <dd>Vitesse maximale de sprint, en m\u00e8tres par seconde. Renseign\u00e9e dans le profil, elle permet de calculer un chrono cible quand aucun record n&#039;existe sur la distance.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"\u00c9chauffement club  Routine d&#039;\u00e9chauffement ajout\u00e9e automatiquement en t\u00eate de s\u00e9ance, adapt\u00e9e \u00e0 la phase. Elle dispara\u00eet si le coach \u00e9crit son propre bloc d&#039;\u00e9chauffement.\">\n                            <dt>\u00c9chauffement club<\/dt>\n                            <dd>Routine d&#039;\u00e9chauffement ajout\u00e9e automatiquement en t\u00eate de s\u00e9ance, adapt\u00e9e \u00e0 la phase. Elle dispara\u00eet si le coach \u00e9crit son propre bloc d&#039;\u00e9chauffement.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Routine  Suite d&#039;exercices r\u00e9utilisable : \u00e9chauffement, gainage, retour au calme, pr\u00e9paration mentale (respiration, visualisation\u2026).\">\n                            <dt>Routine<\/dt>\n                            <dd>Suite d&#039;exercices r\u00e9utilisable\u00a0: \u00e9chauffement, gainage, retour au calme, pr\u00e9paration mentale (respiration, visualisation\u2026).<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Circuit  Encha\u00eenement de plusieurs exercices, par stations, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 un nombre de tours donn\u00e9.\">\n                            <dt>Circuit<\/dt>\n                            <dd>Encha\u00eenement de plusieurs exercices, par stations, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 un nombre de tours donn\u00e9.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Superset  Deux exercices encha\u00een\u00e9s sans pause, puis la r\u00e9cup\u00e9ration.\">\n                            <dt>Superset<\/dt>\n                            <dd>Deux exercices encha\u00een\u00e9s sans pause, puis la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"EMOM  \u00ab Every minute on the minute \u00bb : au d\u00e9but de chaque minute, on fait le nombre de r\u00e9p\u00e9titions prescrit ; le reste de la minute sert de r\u00e9cup\u00e9ration.\">\n                            <dt>EMOM<\/dt>\n                            <dd>\u00ab\u00a0Every minute on the minute\u00a0\u00bb\u00a0: au d\u00e9but de chaque minute, on fait le nombre de r\u00e9p\u00e9titions prescrit\u00a0; le reste de la minute sert de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"AMRAP  \u00ab As many rounds as possible \u00bb : le plus de tours possible dans un temps donn\u00e9.\">\n                            <dt>AMRAP<\/dt>\n                            <dd>\u00ab\u00a0As many rounds as possible\u00a0\u00bb\u00a0: le plus de tours possible dans un temps donn\u00e9.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Tempo  Rythme d&#039;ex\u00e9cution d&#039;un mouvement de musculation, en secondes par phase (ex. \u00ab 3-1-1 \u00bb : 3 s de descente, 1 s d&#039;arr\u00eat, 1 s de mont\u00e9e).\">\n                            <dt>Tempo<\/dt>\n                            <dd>Rythme d&#039;ex\u00e9cution d&#039;un mouvement de musculation, en secondes par phase (ex. \u00ab\u00a03-1-1\u00a0\u00bb\u00a0: 3 s de descente, 1 s d&#039;arr\u00eat, 1 s de mont\u00e9e).<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Contacts  En pliom\u00e9trie, le nombre d&#039;appuis au sol (bonds, sauts) ; la hauteur de l&#039;obstacle s&#039;\u00e9crit en centim\u00e8tres.\">\n                            <dt>Contacts<\/dt>\n                            <dd>En pliom\u00e9trie, le nombre d&#039;appuis au sol (bonds, sauts)\u00a0; la hauteur de l&#039;obstacle s&#039;\u00e9crit en centim\u00e8tres.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Objectif force-vitesse Objectif FV La qualit\u00e9 vis\u00e9e par la s\u00e9ance : technique, vitesse, puissance, vitesse-force ou force.\">\n                            <dt>Objectif force-vitesse <span class=\"aps-abbr\">Objectif FV<\/span><\/dt>\n                            <dd>La qualit\u00e9 vis\u00e9e par la s\u00e9ance\u00a0: technique, vitesse, puissance, vitesse-force ou force.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Th\u00e8me  La dominante d&#039;une s\u00e9ance (vitesse, endurance de vitesse, force\u2026). Les th\u00e8mes alimentent les bilans de fin de saison.\">\n                            <dt>Th\u00e8me<\/dt>\n                            <dd>La dominante d&#039;une s\u00e9ance (vitesse, endurance de vitesse, force\u2026). Les th\u00e8mes alimentent les bilans de fin de saison.<\/dd>                        <\/div>\n                                    <\/dl>\n            <\/div>\n                    <div class=\"aps-group\" id=\"voc-forme\" data-aps-group>\n                <h3>Charge et forme<\/h3>\n                <dl class=\"aps-terms\">\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"\u00c9tat du jour readiness Indice de forme de 0 \u00e0 100 calcul\u00e9 \u00e0 partir de cinq r\u00e9ponses de 1 \u00e0 5 (sommeil, fra\u00eecheur, courbatures, motivation, s\u00e9r\u00e9nit\u00e9). Une douleur de 4\/10 ou plus le plafonne \u00e0 50, de 7\/10 ou plus \u00e0 30.\">\n                            <dt>\u00c9tat du jour <span class=\"aps-abbr\">readiness<\/span><\/dt>\n                            <dd>Indice de forme de 0 \u00e0 100 calcul\u00e9 \u00e0 partir de cinq r\u00e9ponses de 1 \u00e0 5 (sommeil, fra\u00eecheur, courbatures, motivation, s\u00e9r\u00e9nit\u00e9). Une douleur de 4\/10 ou plus le plafonne \u00e0 50, de 7\/10 ou plus \u00e0 30.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"RPE  \u00ab Rating of Perceived Exertion \u00bb : l&#039;effort per\u00e7u de la s\u00e9ance, not\u00e9 de 0 (rien) \u00e0 10 (maximal) par l&#039;athl\u00e8te, apr\u00e8s la s\u00e9ance.\">\n                            <dt>RPE<\/dt>\n                            <dd>\u00ab\u00a0Rating of Perceived Exertion\u00a0\u00bb\u00a0: l&#039;effort per\u00e7u de la s\u00e9ance, not\u00e9 de 0 (rien) \u00e0 10 (maximal) par l&#039;athl\u00e8te, apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Charge de s\u00e9ance sRPE RPE \u00d7 dur\u00e9e en minutes. Une s\u00e9ance not\u00e9e 7 qui a dur\u00e9 90 min vaut 630. C&#039;est la charge r\u00e9alis\u00e9e, pas la charge pr\u00e9vue.\">\n                            <dt>Charge de s\u00e9ance <span class=\"aps-abbr\">sRPE<\/span><\/dt>\n                            <dd>RPE \u00d7 dur\u00e9e en minutes. Une s\u00e9ance not\u00e9e 7 qui a dur\u00e9 90 min vaut 630. C&#039;est la charge r\u00e9alis\u00e9e, pas la charge pr\u00e9vue.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Charge aigu\u00eb \/ chronique  Aigu\u00eb : la somme des charges des 7 derniers jours. Chronique : la moyenne par semaine sur les 28 derniers jours.\">\n                            <dt>Charge aigu\u00eb \/ chronique<\/dt>\n                            <dd>Aigu\u00eb\u00a0: la somme des charges des 7 derniers jours. Chronique\u00a0: la moyenne par semaine sur les 28 derniers jours.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"ACWR  Charge aigu\u00eb divis\u00e9e par la charge chronique. Au-dessus de 1, la semaine est plus charg\u00e9e que d&#039;habitude. C&#039;est un rep\u00e8re de tendance, pas un pr\u00e9dicteur de blessure : il ouvre une discussion, il ne d\u00e9cide rien.\">\n                            <dt>ACWR<\/dt>\n                            <dd>Charge aigu\u00eb divis\u00e9e par la charge chronique. Au-dessus de 1, la semaine est plus charg\u00e9e que d&#039;habitude. C&#039;est un rep\u00e8re de tendance, pas un pr\u00e9dicteur de blessure\u00a0: il ouvre une discussion, il ne d\u00e9cide rien.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Douleur  Not\u00e9e de 0 \u00e0 10 dans l&#039;\u00e9tat du jour, avec la zone concern\u00e9e. C&#039;est une d\u00e9claration directe de l&#039;athl\u00e8te, que le coach voit dans son suivi.\">\n                            <dt>Douleur<\/dt>\n                            <dd>Not\u00e9e de 0 \u00e0 10 dans l&#039;\u00e9tat du jour, avec la zone concern\u00e9e. C&#039;est une d\u00e9claration directe de l&#039;athl\u00e8te, que le coach voit dans son suivi.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Indisponibilit\u00e9  P\u00e9riode d\u00e9clar\u00e9e par l&#039;athl\u00e8te : blessure, maladie, rendez-vous de soin, fatigue, voyage, raison personnelle. Le coach la voit dans sa planification.\">\n                            <dt>Indisponibilit\u00e9<\/dt>\n                            <dd>P\u00e9riode d\u00e9clar\u00e9e par l&#039;athl\u00e8te\u00a0: blessure, maladie, rendez-vous de soin, fatigue, voyage, raison personnelle. Le coach la voit dans sa planification.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Pr\u00e9sence  Pour chaque s\u00e9ance et chaque athl\u00e8te : faite ou non. L&#039;athl\u00e8te la d\u00e9clare, le coach peut aussi la noter ; en cas de d\u00e9saccord, c&#039;est la note du coach qui compte et l&#039;\u00e9cart est signal\u00e9.\">\n                            <dt>Pr\u00e9sence<\/dt>\n                            <dd>Pour chaque s\u00e9ance et chaque athl\u00e8te\u00a0: faite ou non. L&#039;athl\u00e8te la d\u00e9clare, le coach peut aussi la noter\u00a0; en cas de d\u00e9saccord, c&#039;est la note du coach qui compte et l&#039;\u00e9cart est signal\u00e9.<\/dd>                        <\/div>\n                                    <\/dl>\n            <\/div>\n                    <div class=\"aps-group\" id=\"voc-course\" data-aps-group>\n                <h3>Course et comp\u00e9tition<\/h3>\n                <dl class=\"aps-terms\">\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Record personnel RP Meilleure performance d&#039;un athl\u00e8te sur une \u00e9preuve. AP distingue les records officiels de ceux r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 l&#039;entra\u00eenement.\">\n                            <dt>Record personnel <span class=\"aps-abbr\">RP<\/span><\/dt>\n                            <dd>Meilleure performance d&#039;un athl\u00e8te sur une \u00e9preuve. AP distingue les records officiels de ceux r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 l&#039;entra\u00eenement.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Officiel  R\u00e9sultat obtenu en comp\u00e9tition, avec un chronom\u00e9trage et des conditions homologu\u00e9s.\">\n                            <dt>Officiel<\/dt>\n                            <dd>R\u00e9sultat obtenu en comp\u00e9tition, avec un chronom\u00e9trage et des conditions homologu\u00e9s.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Vent m\/s Mesur\u00e9 en plein air sur les sprints jusqu&#039;au 200 m, les haies courtes, la longueur et le triple saut. Au-del\u00e0 de +2,0 m\/s, la performance n&#039;est pas homologable comme record ; AP ne la retient pas comme chrono de r\u00e9f\u00e9rence.\">\n                            <dt>Vent <span class=\"aps-abbr\">m\/s<\/span><\/dt>\n                            <dd>Mesur\u00e9 en plein air sur les sprints jusqu&#039;au 200 m, les haies courtes, la longueur et le triple saut. Au-del\u00e0 de +2,0 m\/s, la performance n&#039;est pas homologable comme record\u00a0; AP ne la retient pas comme chrono de r\u00e9f\u00e9rence.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"DNS \u00b7 DNF \u00b7 DNM  Did not start (non partant), did not finish (abandon), no mark (aucun essai valide). Ils remplacent la performance quand elle n&#039;a pas eu lieu.\">\n                            <dt>DNS \u00b7 DNF \u00b7 DNM<\/dt>\n                            <dd>Did not start (non partant), did not finish (abandon), no mark (aucun essai valide). Ils remplacent la performance quand elle n&#039;a pas eu lieu.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Salle de 200 m  Piste couverte \u00e0 virages relev\u00e9s. Une s\u00e9ance pr\u00e9vue en plein air peut y \u00eatre convertie : AP propose une distance \u00e9quivalente, le coach d\u00e9cide. Le chrono cible en salle tient compte des virages.\">\n                            <dt>Salle de 200 m<\/dt>\n                            <dd>Piste couverte \u00e0 virages relev\u00e9s. Une s\u00e9ance pr\u00e9vue en plein air peut y \u00eatre convertie\u00a0: AP propose une distance \u00e9quivalente, le coach d\u00e9cide. Le chrono cible en salle tient compte des virages.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Acc\u00e9l\u00e9ration  La mise en vitesse depuis le d\u00e9part, sur les trente \u00e0 quarante premiers m\u00e8tres environ.\">\n                            <dt>Acc\u00e9l\u00e9ration<\/dt>\n                            <dd>La mise en vitesse depuis le d\u00e9part, sur les trente \u00e0 quarante premiers m\u00e8tres environ.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Vitesse maximale  La plus haute vitesse atteinte en course ; on la travaille sur des distances courtes, avec r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te.\">\n                            <dt>Vitesse maximale<\/dt>\n                            <dd>La plus haute vitesse atteinte en course\u00a0; on la travaille sur des distances courtes, avec r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Endurance de vitesse  La capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une vitesse proche du maximum le plus longtemps possible.\">\n                            <dt>Endurance de vitesse<\/dt>\n                            <dd>La capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une vitesse proche du maximum le plus longtemps possible.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Profil force-vitesse profil F-V Relation entre la force qu&#039;un athl\u00e8te produit et sa vitesse, mesur\u00e9e par des sprints ou des sauts chronom\u00e9tr\u00e9s. Il indique si le travail doit porter plut\u00f4t sur la force ou sur la vitesse.\">\n                            <dt>Profil force-vitesse <span class=\"aps-abbr\">profil F-V<\/span><\/dt>\n                            <dd>Relation entre la force qu&#039;un athl\u00e8te produit et sa vitesse, mesur\u00e9e par des sprints ou des sauts chronom\u00e9tr\u00e9s. Il indique si le travail doit porter plut\u00f4t sur la force ou sur la vitesse.<\/dd>                        <\/div>\n                                            <div class=\"aps-term\" data-aps-term data-aps-text=\"Chronos terrain  Saisie rapide des temps au bord de la piste, sur t\u00e9l\u00e9phone. Les temps rejoignent la s\u00e9ance et sont compar\u00e9s au chrono cible.\">\n                            <dt>Chronos terrain<\/dt>\n                            <dd>Saisie rapide des temps au bord de la piste, sur t\u00e9l\u00e9phone. Les temps rejoignent la s\u00e9ance et sont compar\u00e9s au chrono cible.<\/dd>                        <\/div>\n                                    <\/dl>\n            <\/div>\n                <p class=\"aps-empty\" data-aps-none hidden>Aucun terme ne correspond. Essayez un autre mot, ou posez la question \u00e0 votre coach.<\/p>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n<\/main>\n\n<footer class=\"aps-foot\">\n    <div class=\"aps-wrap\">\n        <span>Athletic Planner \u2014 acc\u00e8s r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes et aux entra\u00eeneurs du groupe.<\/span>\n        <a href=\"#connexion\">Revenir \u00e0 la connexion \u2191<\/a>\n    <\/div>\n<\/footer>\n\n<script>\n\/* v2.160.0 \u2014 Filtre du vocabulaire. Sans script, tout est visible et le champ reste cach\u00e9. *\/\n(function () {\n    var box = document.querySelector('[data-aps-search]');\n    if (!box) { return; }\n    var input = document.getElementById('aps-q');\n    var count = box.querySelector('[data-aps-count]');\n    var none  = document.querySelector('[data-aps-none]');\n    var terms = Array.prototype.slice.call(document.querySelectorAll('[data-aps-term]'));\n    var groups = Array.prototype.slice.call(document.querySelectorAll('[data-aps-group]'));\n    if (!input || !terms.length) { return; }\n    var fold = function (s) {\n        s = String(s || '').toLowerCase();\n        return s.normalize ? s.normalize('NFD').replace(\/[\\u0300-\\u036f]\/g, '') : s;\n    };\n    var index = terms.map(function (el) { return fold(el.getAttribute('data-aps-text')); });\n    var total = terms.length;\n    box.hidden = false;\n    var label = function (n) { return n + (n > 1 ? ' termes' : ' terme'); };\n    input.addEventListener('input', function () {\n        var q = fold(input.value).trim();\n        var shown = 0;\n        terms.forEach(function (el, i) {\n            var ok = q === '' || index[i].indexOf(q) !== -1;\n            el.hidden = !ok;\n            if (ok) { shown++; }\n        });\n        groups.forEach(function (g) {\n            g.hidden = !g.querySelector('[data-aps-term]:not([hidden])');\n        });\n        if (none) { none.hidden = shown !== 0; }\n        if (count) { count.textContent = q === '' ? label(total) : label(shown) + ' sur ' + total; }\n    });\n})();\n<\/script>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1808","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1808\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/id-track.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}